Viele Leute stellen die Frage: Wie kann man in einer Woche schnell abnehmen? Und das erste, was mir in den Sinn kommt, ist, auf einer Diät zu sitzen. Es darf nicht starr sein. Wählen Sie für eine Woche eine Diät, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, aber Sie werden Sie nicht verhungern lassen. Wir haben ein ungefähres Menü ausgewählt, das täglich verwendet werden kann und die Produkte gemäß den Wünschen und Vorlieben leicht verändert. Diät des Tages:
- Frühstück - Brei von Buchweizen (Reis) auf dem Wasser, 1 Glas fettarmen Kefir (Joghurt).
- Mittagessen - Eier (gekocht, in Form eines Dampf -Omeletts) - nicht mehr als 3 Teile.
- Abendessen - Hühnerbrühe / Gemüsesuppe / Okroshka auf Kefir. Sie können ein Stück Brot mit einer Kleie essen.
- Nachmittagssnack - Früchte (mit Ausnahme von Bananen, Trauben), fettarmes Häuschen.
- Abendessen - Niedriges fettes Fleisch (Hühnchen, Truthahn, Kaninchen, mageres Rindfleisch) oder Fisch, Dampfgemüse oder Gemüsesalat. Wählen Sie als Getränk grünen Tee, Wasser oder Zuckerkaffee.
Durch die Einhaltung einer solchen Diät können Sie problemlos 2-5 kg in einer Woche verlieren. Gleichzeitig ist es nicht erforderlich, mit der Verwendung von gehassten Produkten zu verhungern und zu laufen.
Eine ausgewogene Ernährung halten
Wie können Sie in einer Woche ohne Diäten Gewicht verlieren? Das ist auch real. Aber die Diät muss noch geändert werden. Für ein effektives Ergebnis halten Sie die folgenden Empfehlungen ein:
- Essen Sie weniger, aber mehrmals am Tag. Es ist falsch, die gesamte tägliche Kalorienpreis in einer Mahlzeit zu essen. Essen Sie, damit es ein kleines Gefühl des Hungers gibt.
- Vermeiden Sie die Verwendung einfacher Kohlenhydrate, die leicht verdaut werden können. Präferenz für komplexe Kohlenhydrate, insbesondere zum Frühstück: Müsli, Rick Brown, Walnüsse.
- Alle notwendigen Elemente - Proteine, Fette und Kohlenhydrate - sollten in der Ernährung vorhanden sein. Wenn Sie Fette vermeiden, verlieren Sie kein Gewicht. Der Körper ist ebenso notwendig, wie andere Nährstoffe.
- Bereiten Sie das Essen richtig vor. Vermeiden Sie das Braten in Gemüse oder anderen Öl, da dieses Essen sicherlich nicht nützlich ist. Besser kochen, bei schwacher Hitze kochen lassen oder kochen. Sie halten also das Maximum der nützlichen Eigenschaften.
- Versuchen Sie gleichzeitig zu essen. Dies gewöhnt sich an einen bestimmten Rhythmus der Ernährung und Ihr Körper funktioniert wie eine Uhr.
Die korrekte, ausgewogene rationale Diät ist die Antwort auf die Frage: Wie man effektiv Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Zucker reduzieren
Ich habe immer noch gedacht, wie können Sie Gewicht verlieren, Ihr Lieblingsessen verwenden und sich nicht mit Diäten quälen? Es gibt einen sehr effektiven Weg: Müll oder zumindest den Zucker reduzieren. Etwa 80% aller auf dem Tisch gefundenen Produkte enthalten die oder eine andere Menge Zucker. Zucker ist nicht nur in Desserts vorhanden, sondern auch in Produkten wie Pasta, Konserven, halbkupplungsbedingten Produkten, Säften, verkohlten und alkoholischen Getränken. Wie isst man weniger Zucker? Kleben Sie diese Regeln fest:
- Verwenden Sie natürlichen Zucker - Fructose, der in Obst enthalten ist. Dieser Zucker ist nützlich. Die Hauptsache ist, die Maßnahme zu kennen, auch wenn Sie Obst essen.
- Achten Sie auf die Verpackung: Kaufen Sie Produkte mit einem minimalen Zuckergehalt.
- Verweigert mindestens eine Woche von Desserts: Desserts, Kuchen, Kuchen und andere Gebäck.
Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler betrachten den Narkotik -Zucker, so dass wir uns ständig dazu angezogen fühlen, etwas Süßes zu essen. Wir verweigern Zucker in irgendeiner Form - und wir verlieren in einer Woche ohne Diäten und Kampagnen im Fitnessstudio Gewicht.
Alkohol und schädliche Getränke verweigern
Wenn Sie sich Sorgen machen, wie Sie Gewicht verlieren, überprüfen Sie Ihren Lebensstil. Dies bedeutet, dass es aus der Ernährung notwendig ist, nicht nur schädliche Produkte, sondern auch einige Getränke auszuschließen. Die gefährlichsten Getränke, die zur Gewichtserhöhung beitragen:
- Alkohol .
Wie Sie wissen, beeinflussen die Getränke, die Alkohol enthalten, den menschlichen Körper negativ: Sie verursachen Vergiftungen, unterbrechen die Leber und beeinflussen das Gehirn negativ. Die meisten alkoholischen Getränke haben einen hohen Inhalt. Und nach jedem Glas Glas oder Glas müssen Sie etwas essen.
- Säfte.
Kaufen Sie alle Säfte ausnahmslos eine große Menge Zucker, die zur Gewichtszunahme beiträgt. Daher ist es besser, solche Getränke nicht zu verwenden. Optional - nur Saft gepresst und dann in Maßen.
- Soda .
Alle Lieblingsgetränke enthalten eine große Menge Zucker. Wenn nur eine Woche lang diese Getränke aufgeben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, nicht nur ein paar Kilogramm zu verlieren, sondern auch die Hautbedingungen und den gesamten Körper zu verbessern.
Trinken Sie mehr Wasser
Jeder weiß, dass Wasser die nützlichste Flüssigkeit für den Körper jeder Lebewesen ist. Es enthält wichtige Spurenelemente. Darüber hinaus ist es für die meisten chemischen Prozesse erforderlich, die täglich in unserem Körper durchgeführt werden. Und Wasser hilft, Lebensmittel zu absorbieren und sie in Energie umzuwandeln. Bei Gewichtsverlust gibt es diese Regeln in Bezug auf Wasser:
- Trinken Sie ungefähr 1, 5 - 2, 5 Liter Wasser pro Tag.
- Ersetzen Sie die gesamte Flüssigkeit, die mit gewöhnlichem sauberem Wasser verwendet wird.
- Im Sommer verwendet es bei Krankheiten während einer intensiven körperlichen Anstrengung Wasser 20-30% mehr als gewöhnlich.
Verwenden Sie Sporternährung in der Ernährung
Das Serumprotein ist eine natürliche Nahrungsergänzung. Tatsächlich ist dies ein Staub, der aufgrund der Verarbeitung des Milchserums erhalten wird. Es enthält viele nützliche Komponenten: Laktose, leicht verdauliche Aminosäuren, Vitamine B, Calcium und andere Spurenelemente. Für Ernährung und Vorteile wird der Additiv mit Muttermilch gleichgesetzt. Ein solcher Additiv hilft, die Muskelmasse zu erhöhen und den Widerstand während des intensiven Trainings zu erhöhen. Die Lebensmittelsportergänzung beschleunigt den Stoffwechsel, was eine wichtige Erkrankung für den Gewichtsverlust darstellt.
Müll Fast -Food- und Halbfinale -Produkte ab
Ami Sandwich und Pommes Frites? Sie können sich Ihr Leben ohne Essen aus Fast Food nicht vorstellen? Das ist eine schlechte Angewohnheit. Es gibt keinen biologischen Wert in dieser Lebensmittel, nur eine große Anzahl von "leeren" Kalorien, die nicht in Energie umgewandelt werden, sondern in Fettablagerungen. Versuchen Sie, mindestens eine Woche lang nicht in Fast -Food -Restaurants zu gehen. Kochen Sie Sandwiches und andere Gerichte mit kalorienarmen Produkten, aber zu Hause nützlich. Kostenlose Kartoffeln in jeder Form sind ein Tabu.
Trinken Sie jeden Morgen ein Glas Wasser mit Zitrone
Eine sehr nützliche Angewohnheit ist es, jeden Morgen ein Glas Wasser auf leeren Magen zu trinken. Das optimalste Getränk ist heißes Wasser + ein Stück Zitrone (Zitronensaft) + Honig + Ingwer. All diese Zutaten tragen insgesamt bei:
- Beschleunigung des Stoffwechsels;
- Verbesserung der Verdauung;
- Erhöhung der Immunität;
- Fett brennen.
Trinken Sie für eine Woche Wasser mit Honig und Zitrone und Sie werden offensichtliche Fortschritte sehen. Wenn Sie Probleme mit dem Magen haben, geben Sie Zitrone auf.
Essen Sie Obst
Die Früchte sind sehr nützliche Lebensmittel. Sie enthalten eine große Menge an Vitaminen und Spurenelementen, Faser, was jeden Tag für unseren Körper notwendig ist. Um Gewicht zu verlieren, folgen Sie den folgenden Tipps:
- Anstelle von Säften isst er alle Früchte.
- Schwört mit Obst.
- Präferenz für Früchte und wässrige Beeren (Wassermelone, Zitrusfrüchte, Äpfel).
Obstsalate, komponierte, Gelee und ähnliche Gerichte sind sehr nützlich. Sie werden Ihrer Ernährung Vielfalt verleihen und den Körper mit nützlichen Substanzen bereichern.
Morgens Gymnastik machen
Am Morgen ist es der wichtigste Teil des Tages. Nach dem Aufwachen braucht unser Körper einen Smoothie, damit er tagsüber produktiv funktionieren kann. Dafür wird empfohlen, einfache Gymnastik zu machen. Es kann in Hocke, Neigung und Seiten sein, leicht in Position und anderen Übungen laufen. Durch Kraft und Kampf mit überschüssigem Gewicht brauchen Sie nicht viel: Stehen Sie früh auf und machen Sie einfache Übungen für 10-15 Minuten. Machen Sie Gymnastik mit Vergnügen und lassen Sie es zu Ihrer ständigen nützlichen Gewohnheit werden.
Gehen Sie für Sport
Sport ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall können Sie eine für Sie geeignete Lektion auswählen. Wir bieten diese Art von körperlicher Aktivität an:
- Wettrennen .
Die beste Zeit für den Unterricht ist der Abend. Gleichzeitig ist es erforderlich, regelmäßig durchzuführen, andernfalls wird es kein Ergebnis geben.
- Yoga .
Eine hervorragende Lösung für diejenigen, die in übermäßiger körperlicher Anstrengung kontraindiziert sind.
- Cardooperation . P
Sobald sie mit Übergewicht kämpfen und auch die körperliche Gesundheit verbessern, schulen sie Herzmuskeln. Die einfachsten Übungen sind mit einem Seil, Klassen auf einem Übungsrad, die Verwendung von Hanteln.
- Übungen mit Ihrem Gewicht.
Dies sind Übungen ohne Ausrüstung, bei denen nur Ihr Körper verwendet wird. 10 Minuten am Tag, schieben Sie, hocken und eine trendige "Planck" -übung.
- Ich schwimmen .
Eine gute Option, um den gesamten Körper zu trainieren, der die Last an den Fugen nicht erzeugt. Melden Sie sich im Pool an und schwimmen Sie für Ihre Gesundheit.
Besuchen Sie Tanzkurse
Möchten Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig Spaß haben? Melden Sie sich zum Tanzen an. Dies ist eine hervorragende Alternative zum Sport. Während des Tanzes sind alle Muskelgruppen trainiert, die Haltung verbessert sich, das Atmen wird wiederhergestellt und natürlich steigt die Stimmung. Und es spielt überhaupt keine Rolle, welche Art von Tanz-Latin, Volk, Hip-Hop oder Plastik. Die Hauptsache ist, dass die Teilnahme an Lektionen anwesend ist, um Vergnügen zu verleihen.
Gehen Sie zum Arbeitsplatz oder lernen Sie zu Fuß
Möchten Sie immer fit sein? Gehen Sie mehr zu Fuß. Wenn Sie Ihr Auto haben, lassen Sie es eine Woche in der Garage, lassen Sie es ruhen. Gehen Sie zu Fuß überall - im Laden, im Park, im Kindergarten oder im Kind für das Kind. Gehen ist sehr nützlich, dies ist ein hervorragendes Training für Herz und Muskeln. Versuchen Sie, die Treppe zu Fuß zu steigen und weigert sich, zum Aufzug zu reisen. Nach ein paar Tagen werden Sie eine erhebliche Verbesserung feststellen: Das Gewicht wird, die Haut wird jünger und der Brunnen wird sich mehrmals verbessern.
Bewegen Sie sich tagsüber mehr
Wir lieben es, für alle zu faul zu sein und lieber jede kostenlose Minute zu sitzen oder sich zu legen, die am Telefon, im Fernsehen und im Computerbildschirm begraben ist. Lassen Sie Ihren Zeitvertreib aktiver werden:
- Wenn Sie das Haus reinigen, schalten Sie die Musik ein und versuchen Sie, aktiver zu reinigen.
- Zubereiten Sie das Abendessen, Tänze.
- Gehen Sie mit Ihrer Familie, um einen Spaziergang zu machen. Lassen Sie die Kinder im Park laufen und im Moment können Sie mit Fahrrad oder Walzen fahren.
Mehr Bewegung, mehr Kalorien verwenden.
Hinausgehen!
Es ist seit einiger Zeit bekannt, dass der Körper im Schlaf sogar Energie verbraucht. Natürlich ist der Traum im Verbrauch von Kalorienwanderungen, Yoga oder Gymnastik mehrmals niedriger. Angesichts der Tatsache, dass eine Person 6-8 Stunden am Tag schläft. Während dieser Zeit ist es möglich, etwa 450-500 kcal zu verlieren, und dies entspricht einem stündlichen Fahrradführer. Außerdem fühlt sich eine Person nach einer guten Pause voller Stärke und Energie und ist dann bereit für einen Produktionstag. Um den Schlaf zu verbessern und den Gewichtsverlust nützlicher und effektiver zu machen, ist dies erforderlich:
- Erstellen Sie eine günstige Atmosphäre im Raum. Die Luft sollte nass und frisch sein. Dies verbessert das Atmen, der Traum wird tiefer.
- Wählen Sie korrektes Schlafzubehör. Wenn Sie in einer unangenehmen Position schlafen, ist der Körper nicht korrekt basiert.
- Nachts nicht zu viel essen. Ein Überlastungsverdauersystem lässt den Körper nicht vollständig ausruhen.
- Gehen Sie vor dem Schlafengehen ins Bett. Der Abendspaziergang ist eine praktikable körperliche Aktivität, die Ihnen hilft, voll zu schlafen. Die kalte Nachtluft, die mit Sauerstoff mit Sauerstoff gesättigt ist, was auch zum Einschlafen beiträgt.
- Entspannen. Wenn Stress ständig überwunden wird und dunkle Gedanken nicht erlauben, einzuschlafen, versuchen Sie, die notwendigen Bedingungen für das Schlafen zu erstellen: Lesen Sie Ihr Lieblingsbuch, hören Sie sich ruhige Musik und gießen Sie sie ein.
Wissenschaftler haben festgestellt, dass hochwertiger Schlaf nicht nur der Schlüssel zu Gesundheit, guter Gesundheit ist, sondern auch die Stoffwechselprozesse beschleunigt, was dazu beiträgt, das Gewicht zu verringern. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich auf Diät oder Sport treiben, Sie sollten sich nicht erschöpfen. Lassen Sie sich nicht 7, sondern 3 kg, aber es wird keine gesundheitlichen Probleme geben. Stellen Sie echte und erreichen Ziele.